خمس نصائح وخمس تمارين للقضاء على دهون البطن

1. تناول المزيد من البروتين والألياف

إن هذين العنصرين الغذائيين سيساعدانكِ على الشعور بالشبع لمدة أطول مما تقوم به الكربوهيدرات. ومن خلال تناول المزيد من هذين العنصرين الغذائيين، فستقومين تلقائيا بتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها والتي لا يتم حرقها سريعاً، وكذلك الأطعمة التي تتراكم وتكون الدهون في منطقة البطن .

التوصية: قومي بملء نصف الطبق الخاص بوجبة الإفطار أو العشاء بالبروتين (البيض، لحم البقر، الدجاج، السمك، الديك الرومي) والنصف الآخر بالخضار أو الفاكهة (وخاصة الأنواع الغنية بالألياف).

2. عدم إهمال وجبة الإفطار

لقد اكتشف الباحثون في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس أن الأشخاص الذين يهملون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للسمنة بأربع مرات ونصف من أولئك الذين يتناولون هذه الوجبة. حيث إن تناول وجبة الإفطار يزيد من عملية التمثيل الغذائي. وتشير الدراسات إلى أن إهمال وجبة الإفطار قد يقلل من معدل التمثيل الغذائي لديكِ بنسبة تصل إلى 10 في المائة.

التوصية: قومي بتناول وجبة إفطار صحية، مثل الشوفان والتوت لتسريع معدل التمثيل الغذائي لديكِ وحرق الدهون طوال اليوم.

3. التقليل من الوجبات السريعة

إن مطاعم الوجبات السريعة تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والكثير من الصوديوم. ونجد أن الاستغناء عن عدد قليل من الوجبات السريعة التي تتناولينها في الأسبوع يحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها.

التوصية: عندما تتناولين الطعام خارج المنزل، يمكنكِ تناول الطعام بحكمة من خلال اتباع هذه النصائح:

• قومي بطلب سلطة كاملة من الخضراوات والبروتين مثل الفول أو الدجاج أو لحم البقر. وقللي من الصوص الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية العالية .

• لا تطلبي سلة الخبز لأنها إذا كانت موجودة على الطاولة وفي متناول يديكِ، فستأخذين منها بالتأكيد.

• إذا كنتِ ستتناولين إحدى الوجبات في المطعم، اجعلي هذه الوجبة هي وجبة الإفطار أو العشاء وتناولي الأومليت، فالبيض هو من أكثر الوجبات الصحية التي تتناولينها داخل أو خارج المنزل.

4. عدم تناول المشروبات المحلاة

إذا كنتِ تحبين تناول الصودا والعصير، فإن ذلك هو أحد أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتقليل مئات السعرات الحرارية من نظامكِ الغذائي اليومي. حيث إن علبة من الصودا تحتوي على أكثر من 12 ملعقة صغيرة من السكر. كما يجب عليكِ معرفة أن شرب عصير البرتقال ليس جيداً تماماً بالنسبة لكِ على الرغم من أنه مشروب طبيعي، وذلك لأنه يتجمع مع الجلوكوز في مجرى الدم مما يؤدي إلى تخزين الدهون والرغبة الشديدة في تناول المزيد من الكربوهيدرات .

التوصية: قومي بشرب الماء والشاي المثلج غير المحلى مع وجبات الطعام الخاصة بكِ. وجربي تناول المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية لعدة أسابيع وستلاحظين عدد الأرطال التي ستفقدينها.

5. تجنب المشروبات الكحولية

إن جميع المشروبات الكحولية تؤدي إلى توقف جسمكِ عن حرق الدهون، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات التي تعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن لدى من يتناولها.

التوصية: إن الامتناع عن تناول هذه المشروبات الكحولية هو أحد أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة.