دراسة  تشير أن ممارسة النشاط البدني القوي لمدة أربع دقائق ونصف في اليوم قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان

كتب فاتن غطاس

تشير دراسة جديدة نُشرت مؤخرًا إلى أن الجمع بين النشاط البدني القوي لبضع دقائق فقط في الروتين اليومي قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل كبير. فحص الباحثون معطيات 22398 بالغًا في المملكة المتحدة لمدة 6.7 سنوات في المتوسط، حيث أفاد المشاركون أنهم لا يمارسون أي نشاط بدني، باستثناء المشي مرة واحدة في الأسبوع أو أقل. ارتدى المشاركون في الدراسة مقاييس التسارع على معصمهم، والتي كانت تستخدم لقياس فترات قصيرة من النشاط القوي، مثل صعود السلالم، والمشي بسرعة كبيرة، والمشي صعودًا، وغير ذلك خلال روتينهم اليومي. أظهرت القياسات أن معظم الأنشطة النشطة التي قاموا بها استغرقت دقيقة أو أقل.

خلال فترة المتابعة، تم اكتشاف 2356 حالة سرطان بين المشاركين. في تحليل البيانات وبعد تحييد العوامل الأخرى، وجد أن النشاط البدني القوي الذي يستمر 3.6 دقيقة على الأقل في اليوم يرتبط بانخفاض بنسبة 17-18٪ في خطر الإصابة بالسرطان، مقارنة بغياب النشاط القوي. كما تم اكتشاف أن حوالي 4.5 دقيقة من النشاط البدني القوي يوميًا ارتبطت بانخفاض بنسبة 20 ٪ في خطر الإصابة بالسرطان.

فاتن غطاس-مدير فعاليات جمعية مكافحة السرطان:” هذا بحث هام جدا، حيث يراكم المعلومات التي تؤكد ان القيام بنشاط بدني يومي، بإمكانه التقليل من خطر الإصابة بالسرطان، الى جانب هذا مهم الالتزام بتغذية صحية والامتناع عن التدخين بكل اشكاله والامتناع او التقليل من شرب الكحول”.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تم فحص البيانات في الدراسة الجديدة فقط فيما يتعلق بأنواع السرطان التي تعتبر مرتبطة بنقص النشاط البدني، وجد أن 4.5 دقيقة من النشاط القوي ارتبطت بانخفاض بنسبة 31٪ في خطر الاصابة بالسرطان. تشمل هذه الفئة 26 نوعًا من السرطان، حيث تشمل سرطان الرئة وسرطان الكبد وسرطان القولون وسرطان الرأس والعنق وسرطان الثدي وأنواع معينة من سرطان الدم.

كانت نتيجة الدراسة القائمة على الملاحظة أنه حتى النشاط البدني القصير ولكن القوي كل يوم قد يكون له تأثير إيجابي على الصحة ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأن أي نشاط بدني أفضل من عدم النشاط. توصي جمعية مكافحة السرطان باختيار نشاط بدني قوي يمكنك المثابرة عليه بشكل يومي، مثل صعود السلالم، والمشي بسرعة كبيرة، او ركوب الدراجة بسرعة، والتدريب على مختلف أجهزة التدريب الرياضية، والقفز بالحبل، وما إلى ذلك.

نُشرت الدراسة في المجلة العلمية JAMA Oncology في 27 يوليو 2023 وتمت ترجمتها والوصول إليها من قبل مركز المعلومات التابع لجمعية مكافحة السرطان. للأصل باللغة الإنجليزية انقر هنا:

https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

توصيات جمعية السرطان للحد من مخاطر الإصابة بالسرطان:

1. تجنب التدخين والتعرض للتدخين غير المباشر.
2. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن والحفاظ على وزن طبيعي للجسم.
3. ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي وقلل من وقت الجلوس.
4. قلل من شرب الكحول والأفضل تجنبه نهائياً.
5. تأكد من التصرف بذكاء في الشمس.
6. إجراء اختبارات التشخيص المبكر للسرطان حسب عمرك.

فاتن غطاس – مدير فعاليات جمعية مكافحة السرطان في المجتمع العربي

050-5366762